Loopmaat Bart is sinds een paar maanden een schema op hartslag aan het volgen, en zijn resultaten zijn niet slecht, 25kg kwijt, en ondertussen aan snelheid gewonnen.
Ook maar eens proberen dus, mijn maximale hartslag volgens een of andere formule, 220 - leeftijd. 160 dus ...
Als ik dan de trainingszones bereken is dat niet echt realistisch, rustig lopen aan 115 hartslag ?
Koppig als ik ben dan maar wat aangepast aan mijn gevoel :
Rustig : < 130
Vlot : < 145
Hard : < 160
En eens zien waar ik uitkom.
Ook een schema van het internet geplukt dat met lange intervallen werkt, mijn knie kan geen korte hevige intervallen aan, dus moet ik een beetje mee opletten.
Een 16 weken schema, aftellen van de marathon van Kruibeke op 3 maart 2023, dat is nog een paar weken, dus nu nog een paar rustige loopjes aan hartslag max 130 dus.
Traag, lopen met de rem op, maar het is voor een goed doel, basisconditie optrekken vooraleer binnen een paar weken aan voorzichtige intervallen en fartlek trainingen te beginnen.
De enkel laat zich nog steeds voelen, op de baan is de hinder miniem, onverhard is nog wat uitkijken. Hopelijk wordt die ook nog wat sterker de volgende weken.
Vandaag bijna 8km gelopen aan gemiddelde hartslag 128, tempo 8,9km/h. Niet om over naar huis te schrijven, maar tis een begin !